Rester ancré en période d’incertitude : des outils d’experts en santé mentale

De nombreuses personnes ressentent une certaine anxiété ces temps-ci, même s’il ne s’est rien produit de majeur dans leur vie. L’incertitude règne. Qu’il s’agisse de l’instabilité économique, de la division politique ou de changements majeurs au milieu de travail, des facteurs de stress occasionnels sont devenus constants.

Ce type de tension constante maintient notre système nerveux dans un état de stress de faible intensité, qui finit par épuiser notre énergie, notre concentration et notre patience.

Des outils simples et accessibles peuvent s’avérer très utiles pour ce genre de situations.. Voici trois stratégies de LifeSpeak, appuyées par des experts, pour vous aider à rester ancré, à garder la clarté d’esprit et à être mieux outillé pour gérer toutes sortes de situations.

Comprendre et guider sa réponse au stress 

Notre cerveau est conçu pour la survie, pas nécessairement pour le stress moderne. Dans sa vidéo sur les répercussions du stress sur le système nerveux, la Dre Reena Kotecha, consultante en organisation et experte de Lifespeak, explique que de nos jours, la réaction de lutte ou de fuite qui a déjà aidé l’humain à répondre au danger se déclenche en raison d’échéances de travail, des médias sociaux ou d’une boîte de réception trop pleine.

« Être détendu quand un ours nous poursuit n’aidera pas notre survie, explique-t-elle. Mais le problème, c’est que nous sommes constamment en mode survie comme si un ours nous pourchassait. »

Quand notre corps reste dans un état de stress intense, la concentration, le repos et le fait d’être présent deviennent plus difficiles. Une façon simple de se recentrer? Respirer.

Essayez cette pratique en trois étapes 

1. Concentrez-vous sur la sensation de votre respiration.
2. En expirant, détendez doucement vos muscles.
3. Demandez-vous : Qu’est-ce qui m’importe le plus?

Cette technique permet d’activer le système nerveux parasympathique, soit le mécanisme naturel d’apaisement du corps. C’est une technique rapide et efficace qui peut se faire n’importe où.

Recadrer ce que l’on peut contrôler 

L’incertitude devient accablante lorsqu’on a l’impression de ne rien contrôler. Cependant, même de petits changements de perspective peuvent rétablir un sentiment de stabilité.

Dans sa vidéo sur les approches pour composer avec l’incertitude, la Dre Kim S. Daniel, clinicienne en santé mentale et experte de LifeSpeak, propose trois outils pour soutenir la clarté mentale durant les moments difficiles.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Elle aide à identifier et à recadrer les pensées négatives, à réduire la rumination et à renforcer la tolérance à l’égard de l’inconnu.

Stratégies de pleine conscience

Elles permettent de se concentrer sur le présent plutôt que les soucis futurs. Des exercices de marche ou de respiration en pleine conscience peuvent ralentir les pensées qui s’emballent.

Thérapie d’acceptation et d’engagement

Elle nous apprend à lâcher prise de nos émotions et à agir selon nos valeurs, même en cas d’inconfort.

« Ces approches ne supprimeront pas l’incertitude, explique l’experte de LifeSpeak, mais elles vous aideront à l’affronter avec davantage de clarté, de compassion et de confiance en votre capacité d’adaptation. »

Avec un peu de constance, ces outils vous aideront à répondre aux difficultés plutôt qu’à y réagir.

Viser l’autocompassion plutôt que la perfection 

Lorsque la vie semble imprévisible, de nombreuses personnes réagissent en se surpassant, en acceptant tout ce qu’il leur est demandé, en cachant leur stress ou en faisant comme si rien ne les atteint. Mais se surpasser mène vite à l’épuisement.

Dans son article de LifeSpeak Mieux-être holistique intitulé Empathie, compassion et limites : un trio gagnant, Jenny Tryansky, coach certifiée et experte de LifeSpeak, encourage une approche plus saine, soit s’ancrer dans la compassion, en commençant par l’autocompassion.

« Trop d’empathie peut causer de l’épuisement et une prise de décisions brouillée, indique-t-elle. Avec une bonne compréhension de chaque concept, vous pourrez vous en servir au service des autres, sans vous causer de tort dans le processus. »

Solutions rapides pour se soutenir soi-même 

• Fixez des limites à votre temps et à votre énergie.
• Faites de courtes pauses intentionnelles : aucune justification nécessaire.
• Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

La compassion n’est pas un luxe, c’est un outil de résilience. Faire place à ses propres limites permet de rester engagé, et d’éviter l’épuisement.

De l’incertitude à la stabilité 

L’inconnu fera toujours partie de la vie. Mais grâce à des outils comme les exercices de respiration, le recadrage et l’autocompassion, nous pouvons développer des habitudes plus stables, même lorsque tout le reste semble en suspens.

De plus en plus d’organisations reconnaissent que ce type de soutien n’est pas facultatif. Lorsque les employés ont accès à des conseils d’experts au moment où ils en ont besoin, ils sont mieux équipés pour gérer le stress, rester engagés et se remettre des difficultés.

C’est ce que LifeSpeak Mieux-être holistique est conçu pour faire. Nous aidons les organisations à fournir un soutien d’experts en matière de santé mentale qui s’inscrit dans le rythme de la vie quotidienne des gens.

Vous voulez en savoir plus? Demandez une démonstration pour voir cette solution en action!

FAQ : Rester ancré en période d’incertitude

Quels sont des moyens simples de rester ancré en période d’incertitude?
Faites des exercices de respiration, comme la « pause en trois étapes », recadrez vos pensées à l’aide de la TCC ou de stratégies de thérapie d’acceptation et d’engagement, et faites preuve de compassion en vous fixant de douces limites. Ces outils créent une stabilité émotionnelle même dans les moments de stress.

Comment les exercices de respiration réduisent-ils le stress et améliorent-ils la clarté mentale?
Les exercices de respiration font appel au système nerveux parasympathique, le mécanisme naturel d’apaisement du corps. Ils réduisent le taux de cortisol, ralentissent le rythme cardiaque et augmentent la clarté, ce qui en fait un moyen rapide et accessible de réguler les émotions.

Quelle est la différence entre la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la pleine conscience et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)?
La TCC aide à recadrer les schémas négatifs de pensée, la pleine conscience permet de vivre le moment présent et l’ACT encourage à accepter l’inconfort tout en vivant selon ses valeurs. Ces techniques se complémentent pour un soutien émotionnel holistique.

Pourquoi l’autocompassion est-elle importante lorsque la vie est chaotique?
L’autocompassion agit comme un tampon émotionnel. Elle aide à réduire l’épuisement professionnel, à stimuler la régulation émotionnelle et à favoriser l’établissement de limites plus saines. Plutôt que d’essayer de contrôler les choses davantage, elle vous permet de réagir au stress avec compassion et intention.

Où puis-je trouver l’aide d’un expert en santé mentale sur ces outils?
La solution numérique de mieux-être de LifeSpeak propose des séances, des vidéos et des guides dirigés par des experts sur des sujets comme le stress, l’anxiété, l’incertitude financière et la résilience émotionnelle, tous conçus pour aider les gens à s’épanouir dans des périodes imprévisibles.